女生們總是在意著吃進肚子裡的熱量,常常連續好幾天的大餐後,強烈的罪惡感讓我們突然實行激烈減肥法,但不吃不喝或是抵制澱粉真的能瘦身嗎?為什麼明明體重下降,身體看起來還是圓滾滾的呢?瘦身前,我們必須破除以下迷思和認識正確的肌力訓練!

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瘦身迷思:我要在幾天內瘦X公斤!

 

這種減法思考是絕對瘦不了的!或許節食會讓體重快速下降,但之後想要緊實身體、做肌力訓練時,會發現無法持之以恆。與其斤斤計較體重機上的那一兩公斤,不如把目標設定在妳想要「怎樣的身材」,開始做相關肌力訓練。因為肌肉增加,會讓身體的代謝能力上升,體內熱量消耗量也會增加,減少體脂,身體曲線更加緊實。

 

肌力訓練是完美曲線的最大功臣。以下對於肌力訓練的疑問一次搞清楚!

 

Q:想要有好身材,一定要做肌力訓練嗎?

 

A:身材曲線走樣、變得鬆弛,主要原因是肌肉的肌力變弱,導致體脂肪增加。透過肌力訓練可增加身體的肌肉量,並減少體脂肪,持之以恆就能擁有完美曲線。

 

Q:只要有動到身體,就是有效的肌力訓練?

 

A:正確的姿勢是首要關鍵,否則就算運動時滿身大汗,肌肉很痠痛,也會因為姿勢錯誤,無法達到鍛鍊效果,久而久之,反而容易造成肌肉傷害。

 

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Q:想增加肌肉,一定得增加訓練次數嗎?

A:當進行同一個動作超過一定次數後,身體將轉為訓練肌肉的肌耐力,反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數,不如改變動作的角度,以提高負荷,讓身體有感覺即可,效果會更好。

Q:常加班,無法定時做肌力訓練,怎麼辦?

A:加班累了回到家只想休息,就不要勉強自己吧!休息是持之以恆的動力。一、二天不鍛鍊肌肉是不會造成太大影響的。

Q:已經進入中年,還能練出肌肉嗎?

A:人體的肌肉不分年紀,只要給予適當的刺激,就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制,只要開始做肌力訓練並持之以恆,即使中年也可以擁有緊實身材。想要擁有完美線條,不要只追求一時的體重,持之以恆的肌力訓練和適當的休息才是保持身材的長久之計!

 

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